Yüksek yoğunluklu interval antrenman prensibi, egzersizde maksimum hıza ulaşıp onu
takip eden kısa süreli dinlenmeyi içeriyor. Birçok dayanıklılık egzersizi, yürüme,
koşma, merdiven çıkma 0-10 arası ölçeklendirildiği zaman 5-6 arası bir efor düzeyinde
gerçekleşir. Yüksek yoğunluklu egzersizler ise 7 ve daha yüksek yoğunlukta gerçekleşir.
8-10 saniye kadar kısa ya da 5 dakika kadar da uzun olabilir.